T6, 07 / 2020 5:24 chiều | hanhblue

Tiểu đường là một căn bệnh mãn tính gây ảnh hưởng lớn đến đời sống sinh hoạt và công việc của người bệnh nếu không được điều trị kịp thời. Bệnh tiểu đường có thể dẫn đến một số biến chứng nguy hiểm như: suy thận, nguy cơ mắc các bênh về tim mạch, đột quỵ, các bệnh về mắt thậm chí có thể gây mù lòa…

Chúng ta không thể thay đổi được những yếu tố nguy cơ gây bệnh như: gen, tuổi tác, những thói quen gây bệnh trong quá khứ nhưng hiện tại chúng ta có thể áp dụng những biện pháp để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Dưới đây là những cách để phòng tránh mắc bệnh tiểu đường mà giadinhngaynay.net giới thiệu.

Một số cách phòng ngừa bệnh tiểu đường

1. Thay đổi chế độ ăn hàng ngày
1.1. Chế độ ăn giảm đường và tinh bột
Ăn những thực phẩm có đường và tinh bột sẽ làm cho lượng đường trong máu gia tăng sẽ khiến cho những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nhanh chóng phát triển bệnh và những người đã mắc bệnh sẽ tiến triển nặng hơn.

Theo một vài nghiên cứu cho biết, những người bổ sung những loại thức ăn có nhiều đường và tinh bột làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 40% so với những người hấp thụ thấp lượng thức ăn này.

Vì vậy, bạn cần hạn chế và thay thế các loại thức ăn này bằng thực phẩm ít đường, giảm tinh bột, bổ sung những thực phẩm ít ảnh hưởng tới đường huyết hơn có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc tiểu đường.

1.2. Ăn chế độ ăn nhiều chất xơ

Một chế độ ăn nhiều chất xơ rất có lợi cho sức khỏe người tiểu đường bở có tác dụng khống chế việc tăng glucoza, cholesterol, triglycerid sau bữa ăn. Thực phẩm giàu chất xơ làm chậm lại quá trình hấp thu đường vào máu, qua đó giữ cho mức đường trong máu không bị tăng đột ngột ngay sau bữa ăn, mà tiêu hóa hấp thu từ từ, giữ cho lượng đường trong máu không xuống quá thấp, có lợi cho quá trình điều trị bệnh.

Chất xơ có thể giúp bạn:

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu của bạn
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
  • Thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no
  • Chính vì thế bạn nên phong phú chế độ ăn của mình bằng việc bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Các loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây, rau xanh, đậu, ngũ cốc và các loại hạt. Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao giúp làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2.

1.3. Hạn chế thức ăn chế biến sẵn
Những đồ ăn chế biến sẵn ở bên ngoài có liên quan đến tất cả các vấn đề sức khỏe, bao gồm: bệnh tim, béo phì và tiểu đường.

Cắt giảm thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn có nhiều dầu thực vật, ngũ cốc tinh chế và phụ gia có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Mặt khác, sử dụng những thực phẩm chế biến sẵn bên ngoài kém chất lượng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên 30%.

Do đó, hạn chế, giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn một cách rõ ràng.

1.4. Chia nhỏ khẩu phần ăn mỗi ngày
Cho dù là bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng nhưng nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn cùng một lúc sẽ làm cho lượng đường trong máu và insulin tăng cao hơn ở những người có nguy cơ bị bệnh tiểu đường.

Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày và bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh và lối sống khoa học sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 46% so với những người không thay đổi lối sống và cách bổ sung dinh dưỡng.

2. Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì

Mặc dù không phải tất cả những người thừa cân hoặc béo phì đều mắc bệnh tiểu đường, nhưng đa số người bị tiểu đường type 2 bị thừa cân hoặc béo phì. Dư thừa mỡ ở cơ thể sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Hơn nữa, những người có nhiều mỡ vùng bụng, hoặc xung quanh những cơ quan nội tạng như gan. Chất béo này được gọi là chất béo nội tạng. Chất béo nội tạng dư thừa sẽ thúc đẩy tình trạng viêm và kháng insulin, làm tăng đáng kể nguy cơ mắc tiểu đường.

Nghiên cứ trên 1.000 người mắc bệnh tiểu đường cho thấy cứ mỗi kg giảm được sẽ giúp giảm 16% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Càng giảm cân thì nguy cơ bị tiểu đường càng giảm

Có nhiều phương pháp giảm cân lành mạnh như chế độ ăn ít tinh bột, chế độ ăn keto. paleo và ăn chay. Tuỳ từng thể trạng của cơ thể, bạn hãy chọn chế độ ăn bạn có thể gắn bó lâu dài để giúp bạn duy trì việc giảm cân.

3. Hoạt động thể chất, tập thể dục thường xuyên
Thực hiện các hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn:

  • Giảm cân
  • Hạ đường huyết
  • Tăng cường độ nhạy cảm của bạn với insulin – giúp giữ lượng đường trong máu của bạn trong một phạm vi bình thường

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện thể thao giúp cơ thể tăng sức đề kháng có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường.

Các bài tập thể dục nhịp điệu được chứng minh là rất tốt để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy hơn 2.000 calo mỗi tuần.

Do đó, tốt nhất bạn nên chọn hoạt động thể chất mà bạn thích, có thể tham gia thường xuyên và cảm thấy bạn có thể gắn bó lâu dài.

4. Uống nhiều nước hơn.
Uống đủ lượng nước mỗi ngày là một biện pháp phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả bởi vì nó giúp giảm nguy cơ gia tăng đường huyết.

Khi cơ thể bị mất nước thì hàm lượng hormone vasopressin trong cơ thể sẽ tăng lên khiến cho gan tích trữ nước nhiều hơn đồng thời tạo ra lượng đường trong máu cũng cao hơn. Tình trạng gan bị tạo áp lực trong một thời gian có thể khiến cho insulin bị giảm, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

5. Thay đổi thói quen xấu
5.1. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng sức khỏe và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư phổi, tuyến tiền liệt và đường tiêu hóa.

Ngoài ra, hút thuốc là hoặc tiếp xúc với khói thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Trong một số nghiên cứu trên tổng số hơn một triệu người hút thuốc cho thấy, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở những người hút bình thường là 44% và những người hút khoảng 20 điếu thuốc mỗi ngày là 61%.

Và nghiên cứu trên những người bỏ hút thuốc lá giảm được 13% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và họ có nguy cơ giống như những người chưa bao giờ hút thuốc

Các nhà nghiên cứu tuyên bố rằng mặc dù nhiều người đàn ông đã tăng cân sau khi bỏ thuốc, sau vài năm không hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của họ vẫn thấp hơn so với việc họ tiếp tục hút thuốc.

Hút thuốc có liên quan mạnh mẽ đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt là ở những người nghiện thuốc lá nặng. Vì vậy, bỏ thuốc lá ngay sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường về sau.

5.2. Giảm căng thẳng, stress
Cuộc sống hiện đại với bộn bề công việc rất dễ khiến cho chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng, stress. Khi cơ thể bị căng thẳng, các hormon làm tăng lượng đường trong máu được tiết ra và tính kháng insulin được đẩy mạnh dẫn tới lượng đường trong máu tăng lên.

Vì vậy, khi cơ thể bị căng thẳng, mệt mỏi bạn nên tìm cách giải tỏa stress bằng việc nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng, nghe nhạc, tập thiền.

5.3. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc không chỉ khiến cho cơ thể mệt mỏi ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn là nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu đường và béo phì. Nếu tình trạng thiếu ngủ trở nên mãn tính, lượng đường trong máu khi đói sẽ tăng lên, giảm khả năng tiết insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.

Những người bị mất ngủ dù trong thời gian ngủ ngắn hay dài dễ đều dễ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao, rối loạn mỡ máu. Hơn nữa, thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn và gây béo phì. Thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ phát triển xơ vữa động mạch, bệnh tim hoặc đột quỵ.

Vì vậy, nếu bạn đang gặp phải vấn đề mất ngủ thì nên gặp bác sĩ để được tư vấn phương pháp hỗ trợ kịp thời để tránh dẫn đến bệnh tiểu đường và các bệnh nguy cơ khác.