T6, 04 / 2021 8:06 chiều | hanhblue

Loãng xương còn được hiểu là bệnh giòn xương, sảy ra khi tổ chức xương bị thiếu muối vô cơ mà thành phần chủ yếu là canxi. Điều này khiến xương dễ bị gãy và dễ bị tổn thương dù chỉ bị chấn thương nhẹ. Sau đây là Cách phòng bệnh loãng xương hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn.

 

Cách phòng bệnh loãng xương

Khám định kỳ:

Nên đến bệnh viện kiểm tra mật độ xương định kỳ. Đây là cách duy nhất giúp phát hiện sớm bệnh loãng xương.

Bỏ hút thuốc lá

Việc hút thuốc thường xuyên cũng làm tăng 10 lần nguy cơ loãng xương và tăng 2 lần nguy cơ gãy xương cột sống và xương hông. Hút thuốc còn khiến vết gãy ở xương khó phục hồi.

Bổ sung chất đạm

Chất đạm là một trong những thành phần tái tạo xương, cần được bổ sung vào thực đơn hằng ngày. Người ăn chay và thuần chay có thể cung cấp cho cơ thể đủ lượng chất đạm trong chế độ ăn kiêng như đậu nành, các loại hạt, các loại đậu, sữa và trứng.

Cung cấp đầy đủ canxi và vitamin D

Các loại thức ăn bổ sung canxi hàng ngày như: tôm, tép, cua, cá… Tốt nhất nên ăn cá, tôm, cua kho nhừ, ăn được cả vỏ và xương. Các loại rau như: rau muống, rau dền, măng khô, đậu nành, súp lơ… đều là những thực phẩm bổ sung canxi. Sữa và các chế phẩm từ sữa (ví dụ: bơ, phomat, yaourt…) là nguồn cung cấp canxi quan trọng và phổ biến nhất. Đối với những người béo phì hoặc mắc phải tình trạng tăng lipid máu, nên dùng sữa gầy là sữa có hàm lượng chất béo thấp và chỉ dùng với mục đích cung cấp canxi cho cơ thể.

Thực phẩm giàu vitamin D phải kể đến như: nấm tươi, sữa, trứng, cá hồi, các loại sò…, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ được canxi hiệu quả hơn. Thêm vào đó, các loại rau quả chính là nguồn cung cấp magie dồi dào như: rau lá xanh, các loại hạt và đậu. Thực phẩm giàu vitamin K cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương như: các loại rau có màu xanh đậm, súp lơ xanh, bắp cải, cải…

Ngoài ra, nên ăn nhiều rau, trái cây và thức ăn chứa nhiều estrogen tự nhiên như: giá đậu, đậu nành, đậu phộng (lạc), hạt mè (vừng), bắp cải, tỏi … giúp làm tăng khoáng chất trong xương.
Chế độ sinh hoạt phòng ngừa sớm bệnh loãng xương

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh. Theo đó bạn có thể áp dụng một số bộ môn căng duỗi nhằm tăng cường mật độ xương như tập dưỡng sinh yoga, đi bộ, các bài tập kéo đẩy nhẹ nhàng. Tránh các bài tập vận động mạnh chạy nhảy cường độ cao.

Luyện tập thể thao mang đến mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người mắc các vấn đề về xương khớp. Tuy nhiên, chế độ luyện tập không khoa học hay quá sức thì sẽ không mang lại hiệu quả như ý muốn. Vì vậy hãy đảm bảo tập thể dục 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều muộn, trang phục cần thoải mái phù hợp với thời tiết. Trong quá trình thực hiện cần hết sức tập trung, bởi việc đọc sách hay xem ti vi có thể làm chậm tốc độ luyện tập.

Hy vọng bài viết đã mang lại nhiều thông tin hữu ích cho bạn. Chúc bạn luôn khỏe!

Bài viết cùng chuyên mục